Exercices par zone du corps
Exercices : Jambes - Page 2
Découvrez 1 315 exercices pour jambes, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Élévation des mollets en bande
Relèvement bilatéral des mollets debout avec une bande sous les pieds pour offrir une résistance progressive à la flexion plantaire.
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Avec élastique : de distraction des fléchisseurs de hanche
Étirement des fléchisseurs de hanche à moitié agenouillés en utilisant une légère traction de bande vers l'arrière à l'arrière de la hanche tandis que le bassin reste rentré.
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Groupe assis au sol Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Avec élastique : haute à basse
Coupe de bande debout se déplaçant d'une ancre haute vers la hanche opposée grâce à une rotation contrôlée du tronc et de la hanche.
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Extension de hanche en bande
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
Voir l’exercicedéveloppée Pallof horizontale à bande avec squat
Presse Pallof tenue à bout de bras en position accroupie, combinant travail du bas du corps et contrôle anti-rotation du tronc.
Voir l’exerciceAvec élastique : relevé de buste jackknife
Pliage en forme de jack-knife combinant un redressement assis contrôlé et une flexion simultanée du genou.
Voir l’exerciceFente de saut en bande avec tirage de bras simples
Combinaison avancée associant une fente sautée en position divisée avec une tirage de brassard synchronisée à un seul bras.
Voir l’exerciceAvec élastique : Crunch Torsion à Genoux
Bande d'agenouillement ancrée au-dessus de la tête combinant flexion du tronc et rotation contrôlée vers le genou opposé.
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Fente latérale de la bande vers une côtelette haute à basse
Fente latérale combinée à une bande diagonale de haut en bas pour la force des jambes et une rotation contrôlée du tronc.
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Avec élastique : à marche latérale Pallof développé
Presse Pallof dynamique dans laquelle les pas latéraux contrôlés augmentent et diminuent la demande anti-rotation.
Voir l’exerciceAvec élastique : levée de jambe allongée
Élévation bilatérale de la jambe droite résistante par une bande fixée au-delà de la tête, entraînant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.
Voir l’exerciceAvec élastique : couchée avec une seule levée de jambe droite
Une seule jambe droite se lève contre une bande en boucle tandis que la jambe opposée reste appuyée au sol comme point d'ancrage.
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Planche de bande
Planche haute résistante à la bande avec la bande sur le haut du dos et fixée sous les deux mains.
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Avec élastique : de flexion plantaire
Flexion plantaire de la cheville résistante à la bande assise qui entraîne le mollet tandis que le tibia et les orteils restent contrôlés.
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Curl sur une jambe sujette à la bande
Boucle de bande sur une jambe couchée à partir d'un ancrage bas pour une flexion contrôlée du genou des ischio-jambiers.
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Avec élastique : à tirer
Tirage résistant à la bande à partir d'un ancrage arrière bas, entraînement à l'extension de la hanche à travers les fessiers et les ischio-jambiers avec une colonne vertébrale renforcée.
Voir l’exerciceAvec élastique : Push Sit-Up
Redressement assis avec résistance à la bande combiné à une pression vers l'avant lorsque le torse se lève d'une ancre basse derrière la tête.
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La bande a résisté à son fonctionnement sur place
Exercice de course sur place avec résistance à la bande pour la mécanique de foulée rapide et les séances de conditionnement courtes.
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Fente inversée de bande
Fente inversée sous le pied pour la force unilatérale des quadriceps, des fessiers et des ischio-jambiers.
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Groupe assis Bonjour
Bande assise sur banc, bonjour avec la bande sous les deux pieds et dans le haut du dos pour une charnière de hanche chargée de manière contrôlée.
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Extension de jambe assise en bande
Exercice d'extension du genou sur une jambe qui isole le quadriceps avec une bande de résistance tandis que la cuisse reste soutenue.
Voir l’exerciceMarchepied latéral en bande avec prise Pallof horizontale
Pas latéral effectué en maintenant une position Pallof bras étendu contre la rotation de la bande.
Voir l’exerciceÉlévation des mollets sur une jambe avec bande
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les mollets.
Voir l’exerciceSoulevé de terre roumain à une jambe avec tirage à un bras
Charnière de hanche à une jambe avec une tirage de bandes controlatérales, entraînant la chaîne postérieure, le dos, l'équilibre et le contrôle anti-rotation.
Voir l’exerciceSaut divisé en bande avec tirage de bras simples
tirage à un bras ancrée basse synchronisée avec un saut divisé explosif pour la puissance et la coordination de tout le corps.
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Squat divisé en bande
Squat divisé avec résistance à la bande pour une force unilatérale des jambes, une profondeur contrôlée et une pression stable du pied.
Voir l’exerciceSquat divisé en bande avec prise Pallof horizontale
Squat fractionné stationnaire effectué tout en maintenant une position Pallof avec bras étendu contre la tension de la bande latérale.
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Saut accroupi en bande
Saut accroupi résistant à la bande pour la puissance du bas du corps, triple extension coordonnée et atterrissage contrôlé.
Voir l’exerciceAvec élastique : squat avec tirage
Squat synchronisé avec une tirage bilatérale à partir d’un ancrage avant à hauteur de poitrine, entraînant les jambes et le dos ensemble.
Voir l’exerciceAvec élastique : Squat Twist
Squat combiné à une bande de traction transversale ancrée latéralement pour renforcer les jambes et contrôler la rotation du tronc.
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Abduction de la hanche debout avec un groupe
Abduction de hanche avec bande debout sur une jambe à partir d'un ancrage latéral bas, ciblant les ravisseurs fessiers tandis que le bassin reste de niveau.
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Extension de genou avec borne à bande (tampon)
Extension terminale du genou avec résistance à la bande debout pour l'activation des quadriceps et le verrouillage contrôlé du genou.
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Propulseur de bande
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Promenades du groupe X
Marche latérale en bande X pour l'activation des fessiers et des abducteurs de la hanche, le contrôle des genoux et les pas latéraux répétables.
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Planche de Copenhague assistée par bande
Planche latérale Copenhague assistée par bande pour la régression de l'adducteur isométrique et de la force du tronc latéral.
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Augmentation des fessiers et du jambon assistée par bande
Élévation du jambon fessier assistée par bande pour une flexion contrôlée du genou et la force de la chaîne postérieure sur un développeur de jambon fessier.
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Étirement des pigeons surélevé par distraction de bande
Étirement élevé du pigeon pour la région fessière et externe de la hanche avec une légère traction de la bande vers l'arrière au niveau de la hanche active.
Voir l’exerciceSit-Up en déclin résistant à la bande
Sit-up sur banc décliné effectué contre une bande ancrée bas derrière le banc, augmentant la résistance à mesure que le torse se lève.
Voir l’exerciceCourse à genoux haute résistance à la bande
Exercice de course sur place encadré utilisant une ceinture ancrée derrière l'athlète pour résister à une poussée rapide du genou et aux contacts des pieds.
Voir l’exercicedéveloppée à jambes alternée allongée avec haltères à bande suspendue
Appuyez sur une jambe alternée avancée en décubitus dorsal contre un niveau suspendu à une barre à partir d'un ancrage sécurisé de bande de résistance au-dessus de votre tête.
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Éversion de cheville à bande
Éversion de cheville résistante à la bande assise pour un renforcement contrôlé des stabilisateurs extérieurs de la jambe et de la cheville.
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Inversion de cheville à bandes
Inversion de cheville résistante à la bande assise pour un renforcement contrôlé des stabilisateurs intérieurs de la jambe et de la cheville.
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Bonjour
Bande sous le pied bonjour pour contrôler la force des charnières de hanche au niveau des ischio-jambiers, des fessiers et du tronc.
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Fléchisseur de hanche en bande et étirement quadruple
Étirement à bande de traction à mi-genoux combinant une plastie pelvienne avec une flexion arrière du genou pour les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps.
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Squat de saut avec kettlebell à bandes
Squat de saut chargé avec une kettlebell en gobelet et une mini-bande au-dessus des genoux pour un entraînement explosif contrôlé des jambes et un alignement d'atterrissage.
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Balançoire russe Kettlebell à bandes
Balançoire kettlebell russe avec une bande en boucle sous les deux pieds ajoutant de la résistance à l'extension explosive de la hanche.
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Étirement de l'aine couché avec bandes
Maintien d'abduction de jambe droite assisté par bande en position couchée pour un étirement contrôlé de l'intérieur de la cuisse et de l'aine.
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Étirement du tibial postérieur en bandes
Dorsiflexion de cheville assistée par bande assise et maintien en légère éversion destiné à étirer doucement la ligne postérieure du tibial.
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Rebond debout en bandes
Rebond de bande d'une jambe debout soutenu à partir d'un ancrage arrière bas pour une extension contrôlée des fessiers et des ischio-jambiers de la hanche.
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Haltères 1 et 1/4 Overhead Squat
Squat aérien avancé d'un quart et nécessitant deux positions inférieures contrôlées tandis que la barre reste fixe au milieu du pied.
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Haltère 3 positions suspendues et propres
Complexe de suspension descendante à trois nettoyages effectué à partir du haut de la cuisse, au-dessus du genou et en dessous du genou pour le parcours technique de la barre et la pratique de réception.
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Arraché suspendu à 3 positions avec haltères
Trois arrachés complets exécutés de haut en bas à partir du haut de la cuisse, au-dessus du genou et en dessous du genou, chacun reçu dans un squat aérien.
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Arraché musculaire à 3 positions avec haltères
Trois arrachés musculaires stricts effectués de haut en bas à partir du haut de la cuisse, au-dessus du genou et en dessous du genou sans se plier pour recevoir la barre.
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Haltère à 3 positions arraché en puissance
Trois arrachés de puissance consécutifs au sol, sous le genou et au-dessus du genou, chacun reçu avec les hanches au-dessus du parallèle.
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Arraché à 3 positions avec haltères
Trois arrachés complets consécutifs depuis le sol, sous le genou et au-dessus du genou, chacun reçu lors d'un squat aérien.
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Soulevé de terre avec poignée d'arraché à 3 positions avec haltères
Soulevé de terre du segment Snatch-grip avec des pauses sous le genou, au-dessus du genou et au niveau du haut de la cuisse avant de se lever.
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Squat arrière avec haltères Anderson
Squat arrière sans arrêt initié à partir d’épingles de sécurité placées à une position inférieure contrôlée dans un rack d’alimentation.
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Squat avant avec bras croisés avec haltères
Squat avant avec les bras croisés avec la barre appuyée sur les deltoïdes avant et les coudes maintenus hauts tout au long.
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Haltère derrière le cou jeté dynamique
Jerk-grip push jerk à partir des pièges supérieurs, en utilisant un plongeon vertical et une capture de squat partiel à pied fixe au-dessus de votre tête.
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développée à haltères derrière le cou
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec une barre.
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Haltère derrière le cou prise d’arraché jeté dynamique
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Haltère derrière le cou prise d’arraché Push développé
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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barre derrière le cou jeté en fente
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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barre derrière le cou Split développé
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec une barre.
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barre derrière le propulseur de cou
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Squat avec haltères sur banc
Accroupissez-vous en utilisant un banc stable comme cible de profondeur avec seulement un léger toucher et sans relaxation assise.
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Marche aérienne du chaos avec haltères
Transport aérien avancé avec des charges suspendues assorties qui mettent au défi la stabilité des épaules, du tronc et de la démarche grâce à une oscillation contrôlée.
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développée pectorale avec haltères sur le ballon de stabilité
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une barre, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
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Clean & jeté avec haltères
Épaisseur complète de style compétition suivie d'un split jerk, exécuté comme une répétition avancée d'haltérophilie olympique.
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Épaulé depuis des blocs à la barre
Nettoyage complet des blocs de traction stables, reçu dans un squat avant et tenu jusqu'à la fin.
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Squat avant avec poignée propre avec haltères
Squat avant avec la barre soutenue dans un support avant entièrement à prise propre et les coudes maintenus hauts partout.
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