Avec élastique : levée de jambe allongée

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Fixez un long élastique à un ancrage bas et stable au-delà de votre tête et allongez-vous sur le dos, tourné à l’opposé.
2. 02Passez solidement l’extrémité libre autour des deux pieds, tendez les jambes et poussez doucement le bas du dos vers le sol.
3. 03En gardant les jambes serrées et presque tendues, levez les deux pieds vers le plafond contre la tension de l’élastique.
4. 04Arrêtez avant que le bassin ne s’enroule excessivement ou que le bas du dos ne se cambre loin du sol.
5. 05Abaissez les deux jambes ensemble sous contrôle et répétez sans laisser l’élastique tirer les pieds vers l’ancrage.