Elevação da perna deitada com faixa

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma faixa de resistência longa a uma âncora baixa e estável além de sua cabeça e deite-se de costas, de costas para ela.
2. 02Enrole a extremidade livre firmemente em torno de ambos os pés, estique ambas as pernas e pressione suavemente a parte inferior das costas em direção ao chão.
3. 03Mantendo as pernas juntas e quase retas, levante ambos os pés em direção ao teto contra a tensão da faixa.
4. 04Pare antes que a pélvis role excessivamente ou a parte inferior das costas se afaste do chão.
5. 05Abaixe ambas as pernas juntas com controle e repita sem deixar que a faixa puxe os pés em direção à âncora.