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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com uma faixa de resistência em volta de ambos os tornozelos e ambas as pernas esticadas.
- 02Apoie o abdômen e pressione firmemente um calcanhar no chão para fixar a faixa.
- 03Mantendo o outro joelho reto, levante a perna em direção ao teto contra a tensão da faixa.
- 04Pare no ponto mais alto que puder alcançar sem que o calcanhar ancorado se levante ou a parte inferior das costas arqueie.
- 05Abaixe lentamente a perna ativa, complete as repetições prescritas e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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