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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
- 02Com controle, levante uma perna cerca de 45 graus enquanto mantém a outra perna apoiada no chão.
- 03Faça uma breve pausa na parte superior e, em seguida, abaixe lentamente a perna de volta à posição inicial.
- 04Repita com a outra perna, alternando as pernas nas repetições prescritas.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBanda deitada com elevação de perna reta única
Substituto comparávelPuxadores de faixa flexora de quadril
Substituto comparávelFlexão de quadril com minibanda
Substituto comparávelConchaSubstituto comparávelElevação lateral da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da perna em pé
Substituto comparávelPuxadores de faixa flexora de quadrilSubstituto comparávelFlexão de quadril com minibandaSubstituto comparávelConchaSubstituto comparávelElevação lateral da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da perna em péUse este exercício em um plano