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Substituto comparávelConchaSubstituto comparávelElevação lateral da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da perna em péSubstituto comparávelBanda deitada com elevação de perna reta única
Substituto comparávelPuxadores de faixa flexora de quadril
Substituto comparávelLevantamento da perna reta do quadril deitadoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado com as pernas estendidas.
- 02Mantenha a perna ligeiramente atrás da coxa para estabilidade.
- 03Com controle, levante a parte superior da perna cerca de 45 graus.
- 04Segure momentaneamente na parte superior e abaixe-a novamente com controle.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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