Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήClamshell με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια ξαπλωτή άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια άρση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόπλευρη άρση τεντωμένου ποδιού με λάστιχο σε ύπτια θέση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις καμπτήρων ισχίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή ισχίου άρση τεντωμένου ποδιούΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε οριζόντια στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα.
- 02Κρατήστε το κάτω πόδι σας ελαφρώς πίσω από το άνω πόδι σας για σταθερότητα.
- 03Με έλεγχο, σηκώστε το πάνω πόδι σας περίπου στις 45 μοίρες.
- 04Κρατήστε στιγμιαία στο επάνω μέρος και χαμηλώστε το προς τα κάτω με έλεγχο.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήClamshell με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια ξαπλωτή άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια άρση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόπλευρη άρση τεντωμένου ποδιού με λάστιχο σε ύπτια θέσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις καμπτήρων ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή ισχίου άρση τεντωμένου ποδιούΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα