Ξαπλωτή πλήρης άρση ποδιών

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε οριζόντια στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα.
2. 02Κρατήστε το κάτω πόδι σας ελαφρώς πίσω από το άνω πόδι σας για σταθερότητα.
3. 03Με έλεγχο, σηκώστε το πάνω πόδι σας περίπου στις 45 μοίρες.
4. 04Κρατήστε στιγμιαία στο επάνω μέρος και χαμηλώστε το προς τα κάτω με έλεγχο.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.