Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα.
- 02Με έλεγχο, σηκώστε το ένα πόδι προς την οροφή ενώ κρατάτε το άλλο πόδι ίσιο.
- 03Κρατήστε τη θέση για μια στιγμή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι προς τα κάτω.
- 04Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις πριν αλλάξετε πόδι.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με τον ίδιο έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόπλευρη άρση τεντωμένου ποδιού με λάστιχο σε ύπτια θέση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις καμπτήρων ισχίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή ισχίου άρση τεντωμένου ποδιού
Αντίστοιχη εναλλακτικήClamshell με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια ξαπλωτή άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια άρση ποδιού
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις καμπτήρων ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή ισχίου άρση τεντωμένου ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήClamshell με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια ξαπλωτή άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια άρση ποδιούΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα