Ξαπλωτή μονόποδη άρση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα.
2. 02Με έλεγχο, σηκώστε το ένα πόδι προς την οροφή ενώ κρατάτε το άλλο πόδι ίσιο.
3. 03Κρατήστε τη θέση για μια στιγμή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι προς τα κάτω.
4. 04Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις πριν αλλάξετε πόδι.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με τον ίδιο έλεγχο.