Elevación de una pierna tumbado

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

1. 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Elevación de una pierna tumbado, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
2. 02Coloca las escápulas, recoge las costillas y mantén una ligera flexión de los codos.
3. 03Eleva o abre los brazos siguiendo la trayectoria de la variante, sin encoger los hombros ni balancear la carga.
4. 04Detén el movimiento dentro de un rango cómodo y baja despacio manteniendo el mismo ángulo articular.
5. 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.