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Alternativa equivalenteFlexor de cadera Pulls con banda elástica
Alternativa equivalenteElevación de piernas estiradas tumbado de cadera
Alternativa equivalenteElevación de una pierna tumbado
Alternativa equivalenteCurl-up abdominal
Alternativa equivalenteCrunch inverso
Alternativa equivalenteElevación de piernas en suspensiónAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una banda elástica y adopta una posición estable para realizar Band Lying Single Straight-Leg Raise, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Coloca las escápulas, recoge las costillas y mantén una ligera flexión de los codos.
- 03Eleva o abre los brazos siguiendo la trayectoria de la variante, sin encoger los hombros ni balancear la carga.
- 04Detén el movimiento dentro de un rango cómodo y baja despacio manteniendo el mismo ángulo articular.
- 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.
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Variaciones
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Alternativas
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