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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Lying Hip Straight Leg Raise, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Coloca las escápulas, recoge las costillas y mantén una ligera flexión de los codos.
- 03Eleva o abre los brazos siguiendo la trayectoria de la variante, sin encoger los hombros ni balancear la carga.
- 04Detén el movimiento dentro de un rango cómodo y baja despacio manteniendo el mismo ángulo articular.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Alternativas
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Alternativa equivalenteElevación de piernas estiradas tumbado unilateral con banda elástica
Alternativa equivalenteFlexor de cadera Pulls con banda elástica
Alternativa equivalenteFlexión de cadera con minibanda
Alternativa equivalenteClamshell de caderaAlternativa equivalenteElevación de piernas tumbado de ladoAlternativa equivalenteElevación de piernas lateral de pie
Alternativa equivalenteFlexor de cadera Pulls con banda elásticaAlternativa equivalenteFlexión de cadera con minibandaAlternativa equivalenteClamshell de caderaAlternativa equivalenteElevación de piernas tumbado de ladoAlternativa equivalenteElevación de piernas lateral de pieIncluye este ejercicio en un plan