Ξαπλωτή ισχίου άρση τεντωμένου ποδιού

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ίσια και τα χέρια στα πλάγια.
2. 02Με τον έλεγχο, σηκώστε το ένα πόδι σε περίπου 45 μοίρες, ενώ το άλλο σας πόδι κρατάτε στο έδαφος.
3. 03Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
4. 04Επαναλάβετε με το άλλο πόδι, εναλλάσσοντας τα πόδια για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.