Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ίσια και τα χέρια στα πλάγια.
- 02Με τον έλεγχο, σηκώστε το ένα πόδι σε περίπου 45 μοίρες, ενώ το άλλο σας πόδι κρατάτε στο έδαφος.
- 03Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
- 04Επαναλάβετε με το άλλο πόδι, εναλλάσσοντας τα πόδια για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόπλευρη άρση τεντωμένου ποδιού με λάστιχο σε ύπτια θέση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις καμπτήρων ισχίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη ισχίου με mini band
Αντίστοιχη εναλλακτικήClamshell με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια ξαπλωτή άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια άρση ποδιού
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις καμπτήρων ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη ισχίου με mini bandΑντίστοιχη εναλλακτικήClamshell με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια ξαπλωτή άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια άρση ποδιούΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα