Πλάγια ξαπλωτή άρση ποδιών

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια σας ίσια και στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο.
2. 02Ακουμπήστε το κεφάλι σας στο μπράτσο ή σε ένα μαξιλάρι.
3. 03Με έλεγχο, σηκώστε το επάνω πόδι προς την οροφή ενώ το κρατάτε ίσιο.
4. 04Κρατήστε για λίγο στην κορυφή και στη συνέχεια χαμηλώστε το ξανά προς τα κάτω.
5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.