Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήClamshell με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή πλήρης άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια άρση ποδιού
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια απαγωγή ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποστηριζόμενη όρθια έκταση ισχίου με τεντωμένο πόδι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έκταση γλουτού με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια σας ίσια και στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο.
- 02Ακουμπήστε το κεφάλι σας στο μπράτσο ή σε ένα μαξιλάρι.
- 03Με έλεγχο, σηκώστε το επάνω πόδι προς την οροφή ενώ το κρατάτε ίσιο.
- 04Κρατήστε για λίγο στην κορυφή και στη συνέχεια χαμηλώστε το ξανά προς τα κάτω.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήClamshell με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή πλήρης άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια άρση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια απαγωγή ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποστηριζόμενη όρθια έκταση ισχίου με τεντωμένο πόδιΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έκταση γλουτού με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα