Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια απαγωγή ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποστηριζόμενη όρθια έκταση ισχίου με τεντωμένο πόδι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έκταση γλουτού με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήClamshell με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή πλήρης άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια άρση ποδιούΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια σας ίσια και στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο.
- 02Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και κρατήστε τους γοφούς σας στοιβαγμένους.
- 03Σηκώστε το πάνω πόδι σας διαγώνια προς τα πίσω χωρίς να περιστρέψετε τους γοφούς σας.
- 04Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω μέρος της κίνησης πριν χαμηλώσετε το πόδι σας προς τα κάτω.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια απαγωγή ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποστηριζόμενη όρθια έκταση ισχίου με τεντωμένο πόδιΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έκταση γλουτού με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήClamshell με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή πλήρης άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια άρση ποδιούΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα