Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΓλουτοίΑπαγωγοί
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 20 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια σας ίσια και στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο.
- 02Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και κρατήστε τους γοφούς σας στοιβαγμένους.
- 03Σηκώστε το πάνω πόδι σας διαγώνια προς τα πίσω χωρίς να περιστρέψετε τους γοφούς σας.
- 04Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω μέρος της κίνησης πριν χαμηλώσετε το πόδι σας προς τα κάτω.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα