Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα λάστιχο χαμηλά πίσω σου, ασφάλισέ το γύρω από τον δεξιό αστράγαλο και κράτησε μία σταθερή στήριξη.
- 02Στάσου ψηλά στο αριστερό πόδι με τα δύο γόνατα ελαφρά λυγισμένα και το λάστιχο τεντωμένο.
- 03Οδήγησε τη δεξιά φτέρνα πίσω τεντώνοντας το ισχίο ενώ η λεκάνη μένει στραμμένη μπροστά.
- 04Σταμάτησε όταν σφίξει ο δεξιός γλουτός, πριν αρχίσει να κάνει καμάρα η μέση.
- 05Επίστρεψε αργά το δεξί πέλμα, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα