Όρθια έκταση γλουτού με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα λάστιχο χαμηλά πίσω σου, ασφάλισέ το γύρω από τον δεξιό αστράγαλο και κράτησε μία σταθερή στήριξη.
2. 02Στάσου ψηλά στο αριστερό πόδι με τα δύο γόνατα ελαφρά λυγισμένα και το λάστιχο τεντωμένο.
3. 03Οδήγησε τη δεξιά φτέρνα πίσω τεντώνοντας το ισχίο ενώ η λεκάνη μένει στραμμένη μπροστά.
4. 04Σταμάτησε όταν σφίξει ο δεξιός γλουτός, πριν αρχίσει να κάνει καμάρα η μέση.
5. 05Επίστρεψε αργά το δεξί πέλμα, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε πόδι.