Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμός
Εξοπλισμός
Λάστιχο αντίστασης
Σετ × επαναλήψεις
3 × 15 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονατίστε στο ένα γόνατο κρατώντας τη ζώνη αντίστασης στερεωμένη κάτω από το αντίθετο πόδι.
- 02Λυγίστε ελαφρώς προς τα εμπρός στους γοφούς, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
- 03Κλώτσησε το πόδι προς τα πίσω, εκτείνοντας πλήρως το πόδι ενώ δεσμεύεις τους γλουτούς σου.
- 04Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις πριν αλλάξετε πόδι.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με τον ίδιο έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα