Avec élastique : de résistance contre-coup d'une jambe (position pliée)

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez à vous mettre à genoux avec le pied avant épinglant une extrémité de la bande et l'autre extrémité fixée autour du pied de travail arrière.
2. 02Inclinez légèrement le torse vers l’avant tout en gardant les côtes empilées et le bassin carré.
3. 03Étendez la hanche de travail et poussez le pied bandé vers l'arrière sans cambrer le bas du dos.
4. 04Faites une pause lorsque le fessier se contracte, en gardant le genou légèrement plié et le bassin immobile.
5. 05Retournez lentement la jambe, terminez l'ensemble et changez de côté.