Extension de hanche à jambe droite supportée

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit à côté d’un support stable et tenez-le légèrement d’une main.
2. 02Mettez-vous sur une jambe, adoucissez le genou debout et renforcez le tronc avec le bassin tourné vers l'avant.
3. 03En gardant le genou en mouvement droit, serrez le fessier pour soulever cette jambe sur une courte distance derrière le corps.
4. 04Faites une brève pause sans vous pencher en avant, sans cambrer le bas du dos ni tourner les orteils vers l'extérieur.
5. 05Abaissez le pied sous contrôle, terminez les répétitions et répétez avec l'autre jambe.