Gestützte Hüftstreckung im Stehen mit gestrecktem Bein

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht neben eine stabile Unterlage und halte sie leicht mit einer Hand fest.
2. 02Stell dich auf ein Bein, bewege das Standknie und stütze den Rumpf ab, wobei das Becken nach vorne zeigt.
3. 03Halte das bewegliche Knie gerade und drücke den Gesäßmuskel, um das Bein ein kurzes Stück hinter den Körper zu heben.
4. 04Halte kurz inne, ohne dich nach vorne zu beugen, den unteren Rücken zu krümmen oder die Zehen nach außen zu drehen.
5. 05Senke den Fuß kontrolliert ab, führe die Wiederholungen durch und wiederhole es mit dem anderen Bein.