Einbeiniges Kickback (mit Abstützen auf der Bank)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Positioniere deinen Körper zunächst auf einer Bank und stütze dich dabei mit einem Knie und einer Hand ab.
2. 02Strecke das andere Bein gerade nach hinten und halte es in einer Linie mit deiner Hüfte.
3. 03Spanne deine Gesäßmuskulatur am oberen Ende des Kickbacks an und halte sie eine Sekunde lang gedrückt.
4. 04Senke dein Bein wieder nach unten, ohne dass es den Boden berührt.
5. 05Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen und wechsle dann das Bein.