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Gesäß · Anfänger

Einbeiniges Kickback (mit Abstützen auf der Bank)

Ergänzende Übung mit dem eigenen Körpergewicht für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.

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Demonstration: Einbeiniges Kickback (mit Abstützen auf der Bank)

Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Positioniere deinen Körper zunächst auf einer Bank und stütze dich dabei mit einem Knie und einer Hand ab.
  2. 02Strecke das andere Bein gerade nach hinten und halte es in einer Linie mit deiner Hüfte.
  3. 03Spanne deine Gesäßmuskulatur am oberen Ende des Kickbacks an und halte sie eine Sekunde lang gedrückt.
  4. 04Senke dein Bein wieder nach unten, ohne dass es den Boden berührt.
  5. 05Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

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Varianten

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Verwandte VarianteGestützte Hüftstreckung im Stehen mit gestrecktem Bein

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Alternativen

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Vergleichbare AlternativeHüftabduktion im Stehen mit WiderstandsbandVergleichbare AlternativeKickback stehend mit WiderstandsbandVergleichbare AlternativeDonkey Kick mit Körpergewicht

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