Donkey Kick mit Körpergewicht

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne auf Händen und Knien, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.
2. 02Spanne deinen Rumpf an und halte dein Becken gerade, während du das Arbeitsknie gebeugt hältst.
3. 03Hebe das Arbeitsbein an, indem du die Fußsohle nach oben und hinten bewegst.
4. 04Hör auf, wenn der Gesäßmuskel angespannt ist, bevor sich dein unterer Rücken wölbt oder sich die Hüfte nach außen öffnet.
5. 05Senke das Knie kontrolliert und beende den Satz, bevor du die Seite wechselst.