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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne auf Händen und Knien, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.
- 02Spanne deinen Rumpf an und halte dein Becken gerade, während du das Arbeitsknie gebeugt hältst.
- 03Hebe das Arbeitsbein an, indem du die Fußsohle nach oben und hinten bewegst.
- 04Hör auf, wenn der Gesäßmuskel angespannt ist, bevor sich dein unterer Rücken wölbt oder sich die Hüfte nach außen öffnet.
- 05Senke das Knie kontrolliert und beende den Satz, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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