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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em quatro apoios, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob o quadril.
- 02Contraia o abdômen, mantenha a pelve alinhada e o joelho da perna ativa flexionado.
- 03Eleve a perna ativa, levando a sola do pé para cima e para trás.
- 04Pare ao contrair o glúteo, antes que a região lombar arqueie ou o quadril se abra.
- 05Abaixe o joelho de forma controlada e conclua a série antes de trocar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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