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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- 02Apoie o tronco e mantenha a pélvis quadrada enquanto mantém o joelho ativo dobrado.
- 03Levante a perna ativa empurrando a sola do pé para cima e para trás.
- 04Pare quando o glúteo estiver contraído, antes que a região lombar se arqueie ou o quadril se abra para fora.
- 05Abaixe o joelho sob controle e complete a série antes de mudar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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