Glúteo com peso corporal para trás

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Comece com as mãos e os joelhos, com os pulsos sob os ombros, os joelhos sob os quadris e a coluna neutra.
2. 02Apoie o tronco e mantenha a pélvis quadrada antes de mover a perna ativa.
3. 03Estenda o joelho ativo e envie a perna esticada para trás a partir do quadril até que ela se alinhe com o tronco.
4. 04Contraia o glúteo sem levantá-lo o suficiente para arquear a região lombar ou girar a pélvis.
5. 05Retorne o joelho abaixo do quadril sob controle e complete a série antes de trocar de lado.