Poids corporel Fessiers Kick Back

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez à quatre pattes avec les poignets sous les épaules, les genoux sous les hanches et une colonne vertébrale neutre.
2. 02Renforcez le tronc et gardez le bassin droit avant de déplacer la jambe libre.
3. 03Étendez le genou actif et envoyez la jambe droite vers l'arrière depuis la hanche jusqu'à ce qu'elle s'aligne avec le torse.
4. 04Pincez les fessiers sans soulever suffisamment haut pour cambrer le bas du dos ou faire pivoter le bassin.
5. 05Remettez le genou sous la hanche sous contrôle et terminez la série avant de changer de côté.