Körpergewicht-Gesäßmuskel-Kick-Back

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne auf Händen und Knien mit den Handgelenken unter den Schultern, den Knien unter den Hüften und einer neutralen Wirbelsäule.
2. 02Spanne den Rumpf an und halte das Becken gerade, bevor du das Arbeitsbein bewegst.
3. 03Strecke das Arbeitsknie und schicke das gestreckte Bein von der Hüfte nach hinten, bis es mit dem Oberkörper übereinstimmt.
4. 04Spanne den Gesäßmuskel an, ohne ihn hoch genug anzuheben, um den unteren Rücken zu krümmen oder das Becken zu drehen.
5. 05Bringe das Knie unter die Hüfte zurück und beende den Satz, bevor du die Seite wechselst.