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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Verankere ein Widerstandsband sicher in Bodenhöhe und befestige es um den Knöchel, der am weitesten vom Anker entfernt ist, während du neben einer stabilen Unterlage stehst.
- 02Verlagere dein Gewicht auf das Standbein, stehe aufrecht und halte dein Becken gerade.
- 03Bewege das Arbeitsbein direkt seitlich nach außen gegen das Band, ohne die Zehen nach außen zu drehen oder deinen Oberkörper zu neigen.
- 04Pausiere, wenn die Seite der Hüfte beansprucht wird, während du das stützende Knie weich hältst.
- 05Führe das Arbeitsbein langsam zurück, beende die Wiederholungen und drehe dich um, um die andere Seite zu trainieren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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