Übungsübersicht

Trainingsdetails

Abduktoren / Gluteus medius

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Befestige den Knöchelriemen an einem niedrigen Kabel und stelle dich seitlich hin, wobei das Arbeitsbein am weitesten vom Stapel entfernt ist.
02Halte die Maschine und halte das Becken gerade.
03Bewege das Arbeitsbein zur Seite, ohne den Oberkörper wegzulehnen.
04Halte inne, wenn sich der seitliche Gesäßmuskel zusammenzieht.
05Führe das Bein langsam über die Körperlinie zurück und vervollständige die Seite, bevor du wechselst.

Diese Übung in einem Plan verwenden