Απαγωγή ισχίου στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε δέστρα αστραγάλου σε χαμηλή τροχαλία και στάσου πλάγια με το πόδι εργασίας πιο μακριά από τη στήλη.
2. 02Κράτα το μηχάνημα και κράτα τη λεκάνη ίσια.
3. 03Κίνησε το πόδι εργασίας προς τα έξω χωρίς να γέρνεις τον κορμό μακριά.
4. 04Κάνε παύση όταν σφίξει ο πλάγιος γλουτός.
5. 05Επίστρεψε το πόδι αργά προς τη γραμμή του σώματος και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.