Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Βάλε δέστρα αστραγάλου σε χαμηλή τροχαλία και στάσου πλάγια με το πόδι εργασίας πιο μακριά από τη στήλη.
02Κράτα το μηχάνημα και κράτα τη λεκάνη ίσια.
03Κίνησε το πόδι εργασίας προς τα έξω χωρίς να γέρνεις τον κορμό μακριά.
04Κάνε παύση όταν σφίξει ο πλάγιος γλουτός.
05Επίστρεψε το πόδι αργά προς τη γραμμή του σώματος και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.

Συμβουλή προπονητή

Κίνησε το πόδι ευθεία έξω από το ισχίο ενώ η λεκάνη μένει οριζόντια και το χέρι στήριξης εμποδίζει την κλίση του κορμού.

Συχνά λάθη

Κλίση μακριά, ανύψωση ή στροφή λεκάνης, στροφή δαχτύλων έξω, αιώρηση ποδιού ή υπερβολικό πέρασμα στην επιστροφή.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα