Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή πλήρης άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια ξαπλωτή άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια άρση ποδιού
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια απαγωγή ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποστηριζόμενη όρθια έκταση ισχίου με τεντωμένο πόδι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έκταση γλουτού με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στο πλάι με γόνατα λυγισμένα και ισχία στοιχισμένα.
- 02Κράτα τα πέλματα ενωμένα και τη λεκάνη ακίνητη.
- 03Άνοιξε το πάνω γόνατο προς τα πάνω σαν να ανοίγει κοχύλι χωρίς να γυρίζει το πάνω ισχίο πίσω.
- 04Κάνε παύση όταν δουλεύει ο πλάγιος γλουτός και η μέση μένει σταθερή.
- 05Κλείσε το γόνατο αργά και ολοκλήρωσε το σετ πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή πλήρης άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια ξαπλωτή άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια άρση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια απαγωγή ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποστηριζόμενη όρθια έκταση ισχίου με τεντωμένο πόδιΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έκταση γλουτού με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα