Clamshell με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στο πλάι με γόνατα λυγισμένα και ισχία στοιχισμένα.
2. 02Κράτα τα πέλματα ενωμένα και τη λεκάνη ακίνητη.
3. 03Άνοιξε το πάνω γόνατο προς τα πάνω σαν να ανοίγει κοχύλι χωρίς να γυρίζει το πάνω ισχίο πίσω.
4. 04Κάνε παύση όταν δουλεύει ο πλάγιος γλουτός και η μέση μένει σταθερή.
5. 05Κλείσε το γόνατο αργά και ολοκλήρωσε το σετ πριν αλλάξεις πλευρά.