À clapet

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez une mini bande de résistance au-dessus de vos genoux et allongez-vous sur le côté, les hanches et les genoux pliés.
2. 02Empilez vos hanches, gardez vos pieds joints et soutenez votre tête confortablement.
3. 03Ouvrez votre genou supérieur contre la bande sans faire rouler votre bassin vers l'arrière.
4. 04Faites une pause lorsque le fessier latéral se contracte tandis que le bas du genou et les deux pieds restent ensemble.
5. 05Abaissez lentement le genou, terminez la série et changez de côté.