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Substitut comparableAllongé, levée de jambe complèteSubstitut comparableÉlévation de jambe couchée sur le côtéSubstitut comparableÉlévation des jambes latérales debout
Substitut comparableAbduction de la hanche debout avec un groupeSubstitut comparableExtension de hanche à jambe droite supportée
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez une mini bande de résistance au-dessus de vos genoux et allongez-vous sur le côté, les hanches et les genoux pliés.
- 02Empilez vos hanches, gardez vos pieds joints et soutenez votre tête confortablement.
- 03Ouvrez votre genou supérieur contre la bande sans faire rouler votre bassin vers l'arrière.
- 04Faites une pause lorsque le fessier latéral se contracte tandis que le bas du genou et les deux pieds restent ensemble.
- 05Abaissez lentement le genou, terminez la série et changez de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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