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Substitut comparableÀ clapetSubstitut comparableÉlévation de jambe couchée sur le côtéSubstitut comparableÉlévation des jambes latérales deboutSubstitut comparableAvec élastique : couchée avec une seule levée de jambe droite
Substitut comparableBandes fléchisseurs de hanche
Substitut comparableÉlévation de la jambe droite de la hanche allongéeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le côté, les jambes étendues.
- 02Gardez le bas de votre jambe légèrement derrière le haut de votre jambe pour plus de stabilité.
- 03Avec contrôle, soulevez le haut de votre jambe à environ 45 degrés.
- 04Maintenez momentanément le haut et abaissez-le avec contrôle.
- 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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