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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues.
- 02Avec contrôle, soulevez une jambe vers le plafond tout en gardant l’autre jambe tendue.
- 03Maintenez la position un instant, puis redescendez la jambe.
- 04Répétez l'opération pour les répétitions prescrites avant de changer de jambe.
- 05Effectuez les répétitions prescrites, puis changez de côté et répétez avec le même contrôle.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableAvec élastique : couchée avec une seule levée de jambe droite
Substitut comparableBandes fléchisseurs de hanche
Substitut comparableÉlévation de la jambe droite de la hanche allongée
Substitut comparableÀ clapetSubstitut comparableÉlévation de jambe couchée sur le côtéSubstitut comparableÉlévation des jambes latérales debout
Substitut comparableBandes fléchisseurs de hancheSubstitut comparableÉlévation de la jambe droite de la hanche allongéeSubstitut comparableÀ clapetSubstitut comparableÉlévation de jambe couchée sur le côtéSubstitut comparableÉlévation des jambes latérales deboutUtilisez cet exercice dans un plan