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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as pernas estendidas.
- 02Com controle, levante uma perna em direção ao teto enquanto mantém a outra perna esticada.
- 03Mantenha a posição por um momento e depois abaixe a perna novamente.
- 04Repita as repetições prescritas antes de trocar de perna.
- 05Complete as repetições prescritas, depois mude de lado e repita com o mesmo controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBanda deitada com elevação de perna reta única
Substituto comparávelPuxadores de faixa flexora de quadril
Substituto comparávelLevantamento da perna reta do quadril deitado
Substituto comparávelConchaSubstituto comparávelElevação lateral da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da perna em pé
Substituto comparávelPuxadores de faixa flexora de quadrilSubstituto comparávelLevantamento da perna reta do quadril deitadoSubstituto comparávelConchaSubstituto comparávelElevação lateral da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da perna em péUse este exercício em um plano