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Substituto comparávelConcha
Substituto comparávelDeitado com elevação completa da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da perna em pé
Substituto comparávelAbdução de quadril em pé com bandaSubstituto comparávelExtensão de quadril com perna reta em pé suportada
Substituto comparávelRetrocesso em pé com faixasAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado com as pernas esticadas e empilhadas uma sobre a outra.
- 02Descanse a cabeça no braço ou em uma almofada.
- 03Com controle, levante a perna superior em direção ao teto, mantendo-a reta.
- 04Segure por um momento na parte superior e depois abaixe-a novamente.
- 05Repita as repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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