Abdução lateral do quadril com alcance estendido

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de lado ao longo de um banco com a perna ativa além da borda.
2. 02Empilhe os quadris, apoie o tronco e incline os dedos dos pés ligeiramente para baixo.
3. 03Abaixe a perna esticada abaixo da altura do banco sem rolar a pélvis.
4. 04Levante a partir da parte externa do quadril apenas até a altura em que o alinhamento permaneça inalterado.
5. 05Faça uma pausa, abaixe lentamente ao longo da faixa estendida e troque de lado após a série.