Hüftabduktion im seitlichen Liegen mit erweiterter Reichweite

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich seitlich auf eine Bank, wobei das Arbeitsbein über die Kante hinausragt.
2. 02Stapele die Hüften, stütze den Oberkörper ab und neige die Arbeitszehen leicht nach unten.
3. 03Senke das gestreckte Bein unter Bankhöhe ab, ohne das Becken zu rollen.
4. 04Hebe von der äußeren Hüfte nur so hoch, dass die Ausrichtung unverändert bleibt.
5. 05Halte inne, senke dich langsam durch den erweiterten Bereich und wechsle nach dem Satz die Seite.