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Vergleichbare AlternativeMuschelöffnung
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Vergleichbare AlternativeHüftabduktion im Stehen mit WiderstandsbandVergleichbare AlternativeGestützte Hüftstreckung im Stehen mit gestrecktem Bein
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich seitlich auf eine Bank, wobei das Arbeitsbein über die Kante hinausragt.
- 02Stapele die Hüften, stütze den Oberkörper ab und neige die Arbeitszehen leicht nach unten.
- 03Senke das gestreckte Bein unter Bankhöhe ab, ohne das Becken zu rollen.
- 04Hebe von der äußeren Hüfte nur so hoch, dass die Ausrichtung unverändert bleibt.
- 05Halte inne, senke dich langsam durch den erweiterten Bereich und wechsle nach dem Satz die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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