Volver a todos los ejercicios
Alternativa equivalenteClamshell de cadera
Alternativa equivalenteElevación de piernas tumbado completoAlternativa equivalenteElevación de piernas lateral de pie
Alternativa equivalenteAbducción de cadera con banda elástica de pieAlternativa equivalenteExtensión con apoyo con piernas estiradas de cadera de pie
Alternativa equivalentePatada de glúteo de pie con banda elásticaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Extended Range Side Lying Hip Abduction, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Mantén la pelvis alineada, el tronco firme y la pierna de apoyo estable.
- 03Mueve la pierna desde la cadera en la dirección indicada, sin girar la pelvis ni tomar impulso.
- 04Detén el recorrido cuando notes una contracción clara y vuelve despacio a la posición inicial.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
Sigue explorando
Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Sigue explorando
Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
Alternativa equivalenteClamshell de caderaAlternativa equivalenteElevación de piernas tumbado completoAlternativa equivalenteElevación de piernas lateral de pieAlternativa equivalenteAbducción de cadera con banda elástica de pieAlternativa equivalenteExtensión con apoyo con piernas estiradas de cadera de pieAlternativa equivalentePatada de glúteo de pie con banda elásticaIncluye este ejercicio en un plan