Abduction de la hanche allongée sur le côté à portée étendue

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le côté le long d’un banc avec la jambe libre au-delà de son bord.
2. 02Empilez les hanches, renforcez le torse et inclinez légèrement les orteils qui travaillent vers le bas.
3. 03Abaissez la jambe droite en dessous de la hauteur du banc sans faire rouler le bassin.
4. 04Soulevez à partir de la hanche externe seulement jusqu'à ce que l'alignement reste inchangé.
5. 05Faites une pause, abaissez lentement sur la plage étendue et changez de côté après la série.