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Substitut comparableAbduction de la hanche debout avec un groupeSubstitut comparableExtension de hanche à jambe droite supportée
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le côté le long d’un banc avec la jambe libre au-delà de son bord.
- 02Empilez les hanches, renforcez le torse et inclinez légèrement les orteils qui travaillent vers le bas.
- 03Abaissez la jambe droite en dessous de la hauteur du banc sans faire rouler le bassin.
- 04Soulevez à partir de la hanche externe seulement jusqu'à ce que l'alignement reste inchangé.
- 05Faites une pause, abaissez lentement sur la plage étendue et changez de côté après la série.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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