Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

AbducteursFessiers

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 20 / side

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues et empilées les unes sur les autres.
02Posez votre tête sur votre bras ou sur un coussin.
03Avec contrôle, soulevez la jambe supérieure vers le plafond tout en la gardant droite.
04Maintenez la position en haut pendant un moment, puis abaissez-la.
05Répétez l'opération pour les répétitions prescrites.

Utilisez cet exercice dans un plan