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Substitut comparableÀ clapet
Substitut comparableAllongé, levée de jambe complèteSubstitut comparableÉlévation des jambes latérales debout
Substitut comparableAbduction de la hanche debout avec un groupeSubstitut comparableExtension de hanche à jambe droite supportée
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues et empilées les unes sur les autres.
- 02Posez votre tête sur votre bras ou sur un coussin.
- 03Avec contrôle, soulevez la jambe supérieure vers le plafond tout en la gardant droite.
- 04Maintenez la position en haut pendant un moment, puis abaissez-la.
- 05Répétez l'opération pour les répétitions prescrites.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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