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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit ausgestreckten Beinen übereinander auf die Seite.
- 02Lege deinen Kopf auf deinen Arm oder ein Kissen.
- 03Hebe das obere Bein kontrolliert zur Decke und halte es dabei gerade.
- 04Halte einen Moment oben und senke ihn dann wieder ab.
- 05Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeMuschelöffnungVergleichbare AlternativeVolles Beinheben im LiegenVergleichbare AlternativeSeitliches Beinheben stehendVergleichbare AlternativeHüftabduktion im Stehen mit WiderstandsbandVergleichbare AlternativeGestützte Hüftstreckung im Stehen mit gestrecktem BeinVergleichbare AlternativeKickback stehend mit WiderstandsbandDiese Übung in einem Plan verwenden