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Vergleichbare AlternativeHüftabduktion im Stehen mit WiderstandsbandVergleichbare AlternativeGestützte Hüftstreckung im Stehen mit gestrecktem Bein
Vergleichbare AlternativeKickback stehend mit WiderstandsbandPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Platziere ein Mini-Widerstandsband über deinen Knien und lege dich mit gebeugten Hüften und Knien auf die Seite.
- 02Stapel deine Hüften, halte deine Füße zusammen und stütze deinen Kopf bequem.
- 03öffne dein oberes Knie gegen das Band, ohne dein Becken nach hinten zu rollen.
- 04Halte inne, wenn sich der seitliche Gesäßmuskel zusammenzieht, während das untere Knie und beide Füße zusammen bleiben.
- 05Senke das Knie langsam, beende den Satz und wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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