Übungsübersicht

Trainingsdetails

Abduktoren / Gluteus mediusCoreGesäß

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 20 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Platziere ein Mini-Widerstandsband über deinen Knien und lege dich mit gebeugten Hüften und Knien auf die Seite.
02Stapel deine Hüften, halte deine Füße zusammen und stütze deinen Kopf bequem.
03öffne dein oberes Knie gegen das Band, ohne dein Becken nach hinten zu rollen.
04Halte inne, wenn sich der seitliche Gesäßmuskel zusammenzieht, während das untere Knie und beide Füße zusammen bleiben.
05Senke das Knie langsam, beende den Satz und wechsle die Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden