Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeugerCore

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Befestige ein Widerstandsband tief hinter dir, befestige es um deinen rechten Knöchel und halte eine stabile Stütze.
02Stell dich aufrecht auf dein linkes Bein, beide Knie leicht gebeugt und das Band gespannt.
03Treibe deine rechte Ferse nach hinten, indem du deine Hüfte streckt, während du dein Becken gerade hältst.
04Hör auf, wenn sich dein rechter Gesäßmuskel zusammenzieht, bevor sich dein unterer Rücken zu wölben beginnt.
05Setze den rechten Fuß langsam zurück, vervollständige den Satz und wechsle das Bein.

Diese Übung in einem Plan verwenden