Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

FessiersIschio-jambiersSangle abdominale

Équipement

Bande élastique

Séries × répétitions

3 × 15 / side

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Ancrez une bande de résistance bas derrière vous, fixez-la autour de votre cheville droite et maintenez un support stable.
02Tenez-vous droit sur votre jambe gauche, les deux genoux légèrement pliés et la bande tendue.
03Faites reculer votre talon droit en étendant votre hanche tout en gardant votre bassin carré.
04Arrêtez-vous lorsque votre fessier droit se contracte, avant que le bas de votre dos ne commence à se cambrer.
05Ramenez lentement le pied droit, terminez la série et changez de jambe.

Utilisez cet exercice dans un plan