Abduction de la hanche debout avec un groupe

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ancrez solidement une bande de résistance près de la hauteur du sol et attachez-la autour de la cheville la plus éloignée de l'ancrage tout en vous tenant à côté d'un support stable.
2. 02Déplacez votre poids sur la jambe d’appui, tenez-vous droit et gardez votre bassin au niveau.
3. 03Déplacez la jambe de travail directement sur le côté contre la bande sans tourner les orteils vers l'extérieur ni pencher votre torse.
4. 04Faites une pause lorsque le côté de la hanche est engagé tout en gardant le genou d'appui souple.
5. 05Ramenez lentement la jambe de travail, terminez les répétitions et retournez-vous pour entraîner l'autre côté.