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Abducteurs · Débutant

Abduction de la hanche debout assistée par suspension

Abduction de la hanche debout à l’aide de poignées de suspension pour l’équilibre tandis que la jambe libre se lève latéralement.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

AbducteursFessiersSangle abdominale

Équipement

Sangles de suspension

Séries × répétitions

3 × 15 / side

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Fixez l'entraîneur de suspension à un point sûr.
  2. 02Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l’avant.
  3. 03Saisissez les poignées de l'entraîneur à suspension et penchez-vous légèrement en arrière.
  4. 04Soulevez une jambe sur le côté, en la gardant droite sans laisser tomber vos hanches.
  5. 05Faites une pause un instant en haut, puis abaissez-le avec contrôle.
  6. 06Répétez l'opération pour les répétitions prescrites, puis changez de jambe.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeÉlévation des jambes latérales deboutVariation associéeAbduction de la hanche debout avec un groupe

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Alternatives

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