Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερεώστε το σύστημα ανάρτησης σε ασφαλές σημείο.
- 02Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός.
- 03Πιάστε τις λαβές του προπονητή ανάρτησης και γέρνετε ελαφρά προς τα πίσω.
- 04Σηκώστε το ένα πόδι προς τα έξω, κρατώντας το ίσιο χωρίς να αφήσετε τους γοφούς σας να πέσουν.
- 05Σταματήστε για μια στιγμή στο επάνω μέρος και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το με έλεγχο.
- 06Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα