Υποστηριζόμενη όρθια έκταση ισχίου με τεντωμένο πόδι

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά δίπλα σε σταθερό στήριγμα και κράτησέ το ελαφρά με το ένα χέρι.
2. 02Μετέφερε το βάρος στο ένα πόδι, χαλάρωσε το γόνατο στήριξης και σφίξε τον κορμό με τη λεκάνη μπροστά.
3. 03Κρατώντας τεντωμένο το γόνατο που κινείται, σφίξε τον γλουτό και σήκωσε το πόδι λίγο πίσω από το σώμα.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς κλίση μπροστά, καμπύλωση μέσης ή στροφή των δαχτύλων προς τα έξω.
5. 05Κατέβασε το πέλμα με έλεγχο, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πόδι.