Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε χέρια και γόνατα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τη λεκάνη ίσια.
- 03Σήκωσε το ένα λυγισμένο πόδι σπρώχνοντας το πέλμα προς το ταβάνι.
- 04Σταμάτα πριν καμπυλώσει η μέση ή ανοίξει το ισχίο προς τα έξω.
- 05Κατέβασε το γόνατο ελεγχόμενα και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα