Coup de pied d'âne au poids corporel

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. 02Renforcez votre tronc et gardez votre bassin droit tout en gardant le genou de travail plié.
3. 03Soulevez la jambe libre en poussant la plante du pied vers le haut et vers l'arrière.
4. 04Arrêtez-vous lorsque les fessiers sont contractés, avant que le bas de votre dos ne se cambre ou que la hanche ne s'ouvre vers l'extérieur.
5. 05Abaissez le genou sous contrôle et terminez la série avant de changer de côté.