Kick back γλουτών με σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα στα τέσσερα με καρπούς κάτω από ώμους, γόνατα κάτω από ισχία και ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτησε τη λεκάνη τετράγωνη πριν κινήσεις το πόδι εργασίας.
3. 03Τέντωσε το γόνατο και στείλε το ίσιο πόδι πίσω από το ισχίο μέχρι να ευθυγραμμιστεί με τον κορμό.
4. 04Σφίξε τον γλουτό χωρίς να σηκώσεις τόσο ψηλά ώστε να καμαρώσει η μέση ή να στρίψει η λεκάνη.
5. 05Επέστρεψε το γόνατο κάτω από το ισχίο με έλεγχο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.