Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα στα τέσσερα με καρπούς κάτω από ώμους, γόνατα κάτω από ισχία και ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτησε τη λεκάνη τετράγωνη πριν κινήσεις το πόδι εργασίας.
- 03Τέντωσε το γόνατο και στείλε το ίσιο πόδι πίσω από το ισχίο μέχρι να ευθυγραμμιστεί με τον κορμό.
- 04Σφίξε τον γλουτό χωρίς να σηκώσεις τόσο ψηλά ώστε να καμαρώσει η μέση ή να στρίψει η λεκάνη.
- 05Επέστρεψε το γόνατο κάτω από το ισχίο με έλεγχο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα